据央视新闻客户端消息，7月17日以来，河南省遭遇极端强降雨。在河南郑州，7月17日20时-20日20时，三天的降雨量就达到了617.1mm，相当于以往近一年的降雨量。小时降水、单日降水均已突破自1951年郑州建站以来60年的历史记录。
作为一个未受灾的人，你可能焦急地刷着新闻，不知道除了转发消息还能做什么，可能正在担心家乡的亲朋，自责不能帮上忙。
不是任何一个人都能参与到现场救援中，如果准备不足、缺乏训练，贸然进入救援现场，有可能使救援服务下降，增加救援负担。
在暴雨的当下，你可以转发救援相关资讯、灾害防范知识、自救知识。每一个小小转发，对正在暴雨中的人来说，可能就是获得帮助的重要信息源。
而在接下来更久的时间里，你能持续关注灾区信息，关注灾后重建。在暴雨过后，小到心理干预，大到灾区建设，都需要全社会的支持与帮助。
当重大自然灾害发生时，目击或遭遇巨大的财产损失，甚至生命伤亡，有可能导致个体出现短时的心理障碍，如急性应激障碍；也有一定的可能导致长期的心理创伤，如创伤后应激障碍（PTSD）。
症状表现为持续性的重现创伤体验，反复想起糟糕的回忆、做噩梦、幻想。他们可能整夜睡不好觉，听到一点动静就会惊醒；可能会因为一个声音或场景，或是听到逝去亲友的名字，忽然想起灾难发生时的场景，继而感到痛苦[1]。
据估计，10-40% 的经历过创伤的人后来会发展为创伤后应激障碍[2]。这里的“创伤”即指那些危及到生命、引发极端恐惧和绝望情绪的生死时刻。
有学者对唐山地震20年后的亲历者做出详细的调查，发现有近20%的地震亲历者有急性应激反应。22％有创伤后应激障碍。经历过强震的人，在多年以后仍比正常群体有更高的患心理疾病的概率[3]。
汶川地震之后，“心理援助”被写入《灾后恢复重建条例》，7年后，《全国精神卫生工作规划》要求各地将心理援助纳入各级政府突发事件应急处理预案。
2016年国务院办公厅发布的《国家自然灾害救助应急预案》中，各级响应的响应措施都提到了“国家卫生计生委指导受灾省(区、市)做好医疗救治、卫生防病和心理援助工作”[4]。
需要心理援助的人也不只是直接受灾的人，有亲友在灾害中受伤的人，进入灾区进行抢险或施救的官兵、武警、记者、医护人员等；传递物资、参与重建的志愿者们；甚至利用互联网，焦虑地关注受灾情况的外地人。
灾害产生的巨大损失和伤亡，可能会导致各种各样的情绪反应，即使不是受灾者，也在大多数情况下要心理援助。
如果你的朋友身在灾区需要心理援助，可以拨打免费心理咨询热线，获得比较专业的心理帮助。根据2021年中国心理热线服务调查项目的评估，以及截止目前的民间反馈，我们挑选出了这些心理咨询热线：
心理上的重建并不简单，若不是专业技术人员，可能会因为不经意的言辞或行为，对需要帮助的人造成二次创伤。比如多次询问对方的创伤经历，转发灾难发生的恐怖视频或图片，或者讨论受灾信息。
比较好的做法是提供陪伴，静静的听对方诉说，陪在身边，告诉对方你会在这里，这就是一种坚定而温暖的支持。
研究显示，来自家人和朋友的支持，对于处理创伤的能力有非常积极的影响[2]。
如果你是心理咨询师，或者有相关资源，也欢迎你在文章下面进行留言，为有需要的人提供更多帮助。
洪水过后，往往出现大量动物尸体污染水源。2012年房山区洪灾，某养殖场被冲泡，2000余头牲畜溺死，病原微生物和蚊蝇大量孳生。旱厕被冲、污水横流，到处都是积水和淤泥废墟，致病菌和化学污染物随洪水在水中扩散，导致饮用水水质严重恶化[5]。
2019年，浙江临海市遭遇了百年一遇的特大洪涝灾害，疾控中心对城镇的居民饮用水抽检显示，总体合格率仅仅只有23%。最主要的缘由是菌落数量严重超标[6]。
除此之外，7月正值高温高湿季节，灾后卫生条件差，居民正常生活设施遭受破坏，食物供应比较紧张，食物储存容易变质，很容易引各种疫病暴发流行。
这是某地疾控中心在2012年洪灾后发布的传染病的风险评估表。灾后，一旦控制不当，霍乱、其他感染性腹泻、手足口病、细菌性痢疾、急性出血结膜炎等都有很高发生概率[5]。
2020年7月中国南方的水灾，直接致使2.7万间房屋倒塌，24.4万间房屋受不同程度损坏，近300万人在失去家园后被紧急转移安置[7]。
洪涝之中，农村往往是受灾最严重、也最容易被媒体忽视的地方。在河南，村民居住的房子多以自建房为主，施工全套工艺流程缺乏统一的质量监管标准[8]。
首先地基有深有浅，使用的砖瓦等材料也未必合格，再加上私搭乱建现象严重，在洪水的威力面前根本不值一提。
而河南也是劳动力输出大省，农村地区的老幼抚养比达到58.6%，位列全国第四[9]。相当于每3人中就有1人需要加倍关照，对于救灾转移和安置而言确实是不小的压力。
就算暴雨没有冲垮他们的房屋，被水淹没的房子里也存在漏电、煤气泄漏等风险。此时能够给他们提供庇护的，只有政府安排的集中安置点。
接触到洪水或暴雨水的食物、因断电而未能恰当冷藏的易腐食物以及气味、颜色或材质异常的食物。
因无法消毒，请丢弃螺旋盖、锁扣盖、铝盖、拧盖、翻盖、易拉盖的食物容器以及家用罐装的食物。丢弃纸盒装的食物，包括盒装果汁/牛奶/婴儿配方奶粉。
此外，微博、抖音、今日头条、高德地图等均开通了灾区互助通道，如果有求助或互助薪资，可以带上#河南暴雨互助#话题发在相关平台。
眼下，集中安置点的帐篷、发电机、折叠床、水泵、通信基站、冲锋舟、救生衣等，是救灾的当务之急。
未来的集中安置期间，粮油、雨衣、保暖毯、急救箱、妇幼卫生用品等预估消耗量巨大。
考虑到以上各类物资个人捐赠的能力和渠道，我们更建议您向正规平台捐款，同时使用自己监督的权利：
（1）物资捐赠电线）捐赠地址：郑州市中原区互助路73号院（市政府北院）3号郑州市红十字会217B室
（3）捐赠前，需要与郑州红十字会沟通捐赠意向，得到确认后再进行捐赠。红十字工作人员表示，目前比较匮乏的物资为救援物资，如排水泵、安置帐篷、救生衣、冲锋舟等。
如果你不知道该捐款给谁，或者不清楚该捐款还是捐物资，能联系你的河南朋友。
河南非流动人口近一亿，通过不超过两个人的关系，你就能联系到一个河南当地的朋友。你可以询问他们有什么困难，提供对应的帮助。在媒体尚少关注的焦作、巩义以及周边的新乡、平顶山等地区，尤其是农村地区，需要你的关注。
河南素有中国粮仓之名，时至7月下旬，当地夏粮（小麦）已基本收割归仓，还未大面积收获的夏播农作物玉米、大豆、花生、蔬菜瓜果等，则将面临被水冲毁、泡坏的风险。
以2016年湖北省6-7月间发生的洪灾为例，灾害造成当地750.6亿元的直接经济损失，占湖北省当年GDP2.32%。而当淹没水深达到2.093米时，制造业的间接经济损失甚至超过直接损失[10]。
1）向当地县、市级、省政府求助，每年中央跟地方都有一定的财政预算用于自然灾害救助资金。
2）洪灾之前投保农业保险的农民，如果农作物遭自然灾害损毁，能申请让保险公司定损赔付。
如果你是相关企业的工作人员，能联系灾区的企业，提供物流、物资等方面的援助。
如果你是普通的消费者，在购买农副产品或者工业品时，可以第一先考虑来自灾区的商品，帮助河南灾区的朋友更快地恢复经济。
在灾后重建过程中，当地政府及官方媒体会持续发布灾区的相关情况。你能关注当地政府的官方微博、微信公众号等平台，关注当地出没出现某类物资短缺，并提供对应援助。
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